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孕妇失眠吃什么 孕妇吃什么可以缓解失眠的症状

时间:2023-04-01来源:馨怡捐卵公司

孕妇失眠吃什么

怀孕期间很多孕妇都在烦恼吃什么才更有营养,面对众多食物不知如何选择。其实孕期最重要的就是要保证营养均衡,吃什么,如何吃是很重要的事情。不能什么有营养就吃什么,而是要有选择性地进食,只有合理搭配的饮食结构,才能保证多方面的营养。那么,有哪些食物是孕期值得吃的呢?接下来让我们了解一下吧。
孕期要注意营养均衡,常吃这7种食物有好处!
1、鱼类
鱼类含有丰富的营养物质,可以促进宝宝大脑发育,在怀孕期间可以多喝着些鲫鱼汤,能保障宝宝正常发育。
2、蔬菜
怀孕期间蔬菜也是不可少的,蔬菜中含有丰富的维生素,有的还含有矿物质。例如西葫芦、菠菜也可以多吃些,菠菜中含有叶酸,是天然的叶酸补充剂,相比药物类的叶酸来说没什么副作用。叶酸可以预防胎儿畸形,在怀孕期间的孕妈妈如果不想吃药物类的叶酸,可以多吃些菠菜。
3、水果
水果不论是在怀孕期间,还是平时生活中都必不可少。水果中富含多种维生素,还含有微量元素,每天可以吃一点。不过也要选择进食营养较丰富的水果,例如:苹果、樱桃、猕猴桃等。如果是在冬季,天冷的情况下,可以煮水果茶喝,这样既不会受凉,也能补充营养。
4、豆类
要知道豆类食物中含有的营养可多了,含有的蛋白质、膳食纤维、钙、铁以及叶酸等,都可以为孕妇提供很多营养。
5、鸡蛋
鸡蛋中含有胆酸,可以很好地促进宝宝的大脑发育,而且对视力也有好处。对于失眠的孕妇,还可以帮助入睡。
6、坚果类
坚果的营养密度是很高的,含有膳食纤维、钙、维生素以及蛋白质等多种营养物质,而且热量也不是很高。
7、酸奶
酸奶中含有益生菌,可以很好地促进肠道消化,而且酸奶不失为一种零食,对于孕期不能吃零食的孕妇来说可以解馋。孕妇在家没事的时候,也可以自己制作酸奶,选择好一点的牛奶制作,比超市购买的更安全更有营养。
在怀孕期间,为了胎儿更好的发育,孕妇一定要营养均衡,尽量不要挑食。不过除了摄入营养丰富的食物外,还要了解一定的饮食禁忌。螃蟹、黄花菜等食物等食物孕妇不能吃。因为螃蟹性凉,而黄花菜含有秋水仙碱,可能会引起中毒,因此不适合孕妇吃。

孕妇吃什么可以缓解失眠的症状

怀孕之后雌性激素和孕激素发生很大改变,再加上身体异常,容易出现失眠的情况。尤其是到了怀孕中晚期膨大的子宫会对膀胱带来压迫,让孕妇频繁的起夜。孕妇长时间失眠的话,会影响到胎儿发育。

孕妇睡眠不好怎么办?

1、睡觉前做好准备

尽量选择高一点的枕头,缓解胃食管反流所引起的失眠多梦。另外,也可以选择孕妇专用的枕头,放在两腿之间来支撑背部。睡觉前也可以洗洗热水澡来达到催眠的功效,但是一定要做好身体的保暖。睡觉前三个小时不能做运动,以免让精神变得过度兴奋,影响了睡眠质量,白天可以瑜伽深呼吸或者舒展身体,这样能促进晚上睡眠。要学会放松心情,可以听一听轻音乐,不仅能有利于胎教,同时让人们心情变得更加平和。多和家人或者丈夫沟通,不能生闷气,实在睡不着觉的话,也不能强迫自己,以免让精神过度紧张。大部分女性怀孕后,会出现嗜睡而且精神无力的情况,白天要减少睡觉量,可通过看电视或者运动的方式来缓解嗜睡问题。

2、睡觉前饮食

睡觉前不能吃油炸的食物以及难以消化的食物,睡觉前4个小时不能喝浓茶或者浓咖啡。另外,尿频严重的话,下午尽量减少喝水量,睡觉前可以吃全麦面包或者碳水化合物的食物,来缓解孕吐反应。睡觉前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶,因为里面含有的蛋白质能够提高血糖水平,防止出现头痛以及做噩梦问题。

3、调整好睡姿

随着孕期延长子宫扩大占据了整个腹腔,这样会对临近的组织器官带来挤压,子宫会不断的向右旋转,若是右侧位睡觉让保护子宫的系膜以及韧带,一直处于紧张状态,不能为子宫提供充足的营养,影响了向胎儿供给氧气,导致胎儿处于慢性缺氧状态。孕妇尽量采取左侧位睡觉的方式,这样能够减轻子宫右旋转,缓解供血不足问题,促进胎儿发育。

温馨提示

怀孕后必须要保证充足的睡眠,这样才能为胎儿提供良好的生存环境,若是晚上睡不着的话,白天可以适当的补充睡眠时间,每天至少要保证有8~9个小时的睡眠时间。另外,要有半个小时的午休时间,睡觉时采取头低脚高的姿态,不能趴着睡觉,不然会压迫到胎儿。